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心理专家战“疫”七招

来源:江西康宁医院 编辑:江西省荣军医院 时间:2020-02-07
2020年2月5日江西省新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控应急指挥部发布公告:所有村组小区一律实行封闭式管理。目前疫情防控进入关键阶段,保持适度压力有助于个体做好防控心理准备,也有利于提高工作能力,但过高则易产生不安、恐惧、愤怒、抑郁等不良情绪,随着疫情蔓延越发焦虑和惶恐,甚至因为自己面对疫情却无能为力而沮丧和气馁,这就需要注意了。江西康宁医院樟树医院(江西省荣军医院)资深心理专家文斌简单概括了心理防“疫”七招。
一、正常生活。保持正常作息时间,生活规律,不要熬夜或整天赖在床上,打乱所有原来的生活方式。
        二、适度运动。采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪。
        三、信息适度。每天在关注疫情新闻时间不宜超过2小时,相信科学,2003年非典,2008年汶川地震,相信中国绝对有能力战胜此次疫情。
        四、寻求支持。寻求社会、组织、特别是家庭成员之间的支持,两个人互相交换一个苹果,每人仍然是有一个苹果,但互相交换一个想法,就变成了两个想法,“横看成岭侧成峰,远近高低各不同。”不同的角度,看到的景象是不同的,这样就不容易钻死胡同。
        五、放松方法。呼吸调节法、肌肉松驰法、冥想放松法、静坐放松法、气功放松法、瑜珈放松法,可以在网上去找一个适合自己的。
        六、认知调整。一个人的压力感受,并不是来自现实环境的刺激,而是来自自身的想法或思考方式,如果能以理性/弹性的态度去面对,则所引起的负面情绪就会减少许多。将“must”试着换成“can/maybe”。此次疫情给我们的生活按了“暂停键”,刚好现在有时间来陪孩子读书,陪父母、亲人在家干些我们平时认为无聊的事情,耐心听完他们的每一句讲话,静享这种宁静。
        七、正确面对。不要讳疾忌医,不要避讳“荣校”,如果确实出现睡眠障碍、焦虑、抑郁问题,应该主动寻求专业的帮助。其实求助于专业人员既不等于有病,也不等于病情严重。相反,往往是心理比较健康的人更能够积极求助,他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。积极求助本身就是一种能力,也是负责任、关爱自己、有智慧的表现。在当前时刻,也不一定要去医院现场,江西康宁医院樟树医院有微信平台、热线电话等,都可以得到相应的帮助。
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